6 8 powtórzen

Ja również dziękuję za doping i kciuki Dziś szybciutko piszę raport i uciekam, ponieważ padam na twarz i muszę się wcześniej położyć, a do zrobienia w domu jeszcze kilka rzeczy na dziś zostało... PODSUMOWANIE DNIA 23 DIETA Dieta ok. Szybko wklejam zdjęcia kilku dzisiejszych posiłków: śniadanie -> pierś indyka, płatki owsiane z otrębami [...]

A więc tak nie mam żadnych zastrzeżeń do reszty lecz martwi mnie biceps gdyż robiąc 3 serie 5,3,2 powtórzeń 17 kg hantelką czułem pompe no i czytalem ze taka ilosc powtorzen i seri jest ok. Ale z innych źródeł wiem że niby powinno sie robic jakies z 6 serii oO i juz mam mętlik w głowie, bo roznie ludzie pisza raz ze na sile robi sie od 6 do 8 [...]

[...] sztanga łamana 2s 6-12 Barki(jak bedzie siła i ochota) unoszenie ramion bokiem w góre na środkowy akton 2s 6-12 w treningu bede stosował regresje 1 seria z duzym cieżarem 6 powtórzen a 2 seria z małym ciezarem 12 powtórzen Piszcie co myslicie o tym i czy trenowanie 2 razy w tygodniu wogole ma sens? bo cwiczył i tak bede ale czy moge na jakies [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]

[...] seriami 4 minuty 3 serie x 10 powtórzeń rozpiętki 11kg przerwy po 3 min 2. dzień 5 serii po 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem 32kg odpoczynek 4 min 5 serii x 10 powtórzen poprzez uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, rękę opieram o kolano 11kg odpoczynki 3 minuty 5 serii ćwiczenia - 21 - 20 kg ale zazwyczaj już drugą serię [...]

WITAM MAM PYTANIE CZY POMPKI SA DOBRE NA RZEZBE KLATKI?? I CYZ MOLGBY MI KTOS PODAC PRZYKLADOWY PLAN POMPEK PO ILIE SERI I POWTORZEN Z GORY DZIKI

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac [...]

[...] (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych albo 3 powtórzenia, przerwa i 2 powtórzenia - zależnie od tego czy będą miał partnera na siłowni. A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Optymalnie to aeroby rano, jezeli nie dajesz rady to w dni beztreningowe, a po treningu na silowni zrob 20min lekkiech aerobow jeszcze na silowni. Masz 1. wyciskanie sztangi 2. sciaganie drazka gornego 3. wyciskanie na barki 4. sciaganie drazka na triceps 5. uginanie na biceps 6 to maszyna na brzuch 7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch 8. [...]

Witam za namową Obliques postanowiłam założyć dziennik licze na pomoc w diecie i treningu to teraz toche cyferek: wzrost: 167 waga: 61 na chwile obecna / było 69 ;/ talia: 72cm biodra: 87 cm ramie: 29 cm udo:52 cm łydka:37cm trening: generalnie chodze na silownie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu niestety nie mam ułożonego treningu, do tej [...]

[...] ćwiczeniu, tylko po to, by szybciej zakończyć trening. Jest jedna zasada, której należy bezwzględnie przestrzegać, nawet w przypadku, gdy trening jest krótki: każde powtórzenie w serii musi mieć początek, środek i koniec. Większość ćwiczących zapomina o środkowej partii ruchu - każda powtórzenie musi być wykonane powoli, pod kontrolą, [...]

29.05.08 Czwartek trening ze srody. 1.Przysiady 20/20/20/20 44kg 30 s przerwy 2.WL 20/20/20/20 35kg 3.MC 15/15/15/15 37kg 4.unoszenie sztangi wzdłoz tlowia 20/20/17/16 17kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/15/15/15 17kg 7.Przedramie uginanie ze sztanga 20/20/20/15 17 kg 8. spiecia 20/20/20/20 opis: 1. ciezko [...]

Witam, temat dotyczy moich wątpliwości odnośnie treningu na masę. Jest to jednocześnie mój pierwszy post więc witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi [...]

witam! chcialbym nieco poprawic definicje moich miesni lub jak kto woli popracowac nad rzezba.nie zalezy mi zeby byc "duzym" chcialbym pozostac przy obecnych rozmiarach lecz moze polepszyc wyglad istniejacej muskulatury.w jaki sposob moge to osiagnac?zwiekszac liczbe powtorzen,specjalne cwiczenia,wieksze ciazary?prosze o rade.dzieki.pozdrawiam.

Witam! Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :). Dieta: I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: [...]

Cześć wszystkim od dziś zacznę pisać mój własny dziennik treningowy gdyż uważam, że jest to strasznie motywujący czynnik dlatego też od razu zabieram się do roboty. ####Dane: #### Wiek: 21 lat Waga: 80 KG Wzrost: 187 cm Typ budowy: ektomorfik % tkanki tłuszczowej: 12 % Podstawowe zapotrzebowanie: 2880 kcal W dniu treningowym: 3880 kcal ( przy 2h [...]

mam pytanie na ten temat. Jeśli jest 1ćwiczenie(podnoszenie odzeielnie kolan do góry..), i napisane jest 6 powtórzeń no to każe kolano po 6? tzn czy jedno powtórzenie liczyć jako podniesienie najpierw jednego, potem drugiego kolana? bo to jest troche nie jasne..